Clases de Entrenamiento PRESENCIAL
En estas clases se busca mantener la salud física de la madre y preparar el cuerpo hacia el parto:
~ Ejercicios de Movilidad: Ejercicios suaves para mantener flexibilidad y aliviar tensiones en la espalda y cadera.
~ Ejercicios de fuerza: Mantener y fortalecer la musculatura clave, como el suelo pélvico, abdomen profundo, espalda, caderas, glúteo, brazos y piernas.
~ Ejercicios Cardiovasculares: Mejorar la capacidad aeróbica con ejercicios sin impacto y sin dañar al suelo pélvico.
~ Ejercicios Posturales y Equilibrio: para evitar las caídas durante el embarazo y reducir las molestias habituales durante el embarazo (lumbar, ciática, zona alta, piramidal, rodillas…).
Enfocadas en la recuperación física de las madres después del parto:
~ Ejercicios de Movilidad: Estiramientos dinámicos y estáticos para liberar tensiones en espalda y hombros.
~ Ejercicios de fuerza enfocados: para mejorar el abdomen débil, suelo pélvico, recuperar diástasis (si hay), ayudar fortalecer espalda, glúteo y cuerpo general para encontrarse mejor.
~ Ejercicios Cardiovasculares: Ejercicios de bajo impacto para recuperar resistencia sin comprometer la recuperación del suelo pélvico ni de abdomen.
~ Ejercicios Posturales y Respiración: técnicas para mejorar la conexión entre el diafragma, el abdomen y el suelo pélvico (muy importante para mejorar incontinencias urinarias, diástasis y control postural).
CLASESWOM FIT MUJER
Entrenamiento de fuerza presencial para mujeres con diferentes objetivos
Adaptados a las necesidades específicas en distintas etapas y objetivos (patologías, lesiones, menopausia, perdida de grasa, celulitis, ganar masa muscular):
~ Ejercicios de Movilidad: ejercicios de movilidad articular para mejorar los dolores y prevenir lesiones.
~ Ejercicios de fuerza: Entrenamiento enfocados en la estabilidad abdominal y suelo pélvico, mejorar la fuerza de piernas, brazos y glúteos.
- Enfocado a los diferentes objetivos pérdida de grasa (recomposición corporal) o ganancia de masa muscular.
~ Ejercicios Cardiovasculares: Ejercicios para mejorar la capacidad cardiovascular, con ejercicios de alta intensidad o aeróbicos ligeros.
~ Ejercicios Posturales, Respiración y coordinación: técnicas para mejorar la conexión entre el diafragma, el abdomen y el suelo pélvico, mantener la estabilidad y prevenir caídas, osteoporosis (perdida de hueso) o osteopenia (perdida muscular).
CLASESWOM FIT HOMBRE
Entrenamiento de fuerza presencial para hombres con diferentes objetivos
Adaptados a las necesidades específicas en distintas etapas y objetivos (patologías, lesiones, perdida de grasa, ganar masa muscular, mejora del rendimiento):
~ Ejercicios de Movilidad: ejercicios de movilidad articular para mejorar los dolores, prevenir lesiones y rigidez.
~ Ejercicios de fuerza: Entrenamiento enfocados en grandes grupos musculares, como pecho, espalda, glúteo y piernas.
- Enfocado a los diferentes objetivos pérdida de grasa, ganancia de masa muscular o recuperación de lesión.
~ Ejercicios Cardiovasculares: Ejercicios para mejorar la capacidad cardiovascular, con ejercicios de alta intensidad o aeróbicos ligeros.
~ Ejercicios Core y estabilidad: técnicas para mejorar la zona lumbar, fortalecer el abdomen, mejorando la postura.