PROGRAMAS POSTPARTO ONLINE
Embarcarte en la maternidad es un desafío lleno de cambios, pero no te preocupes. Estamos aquí para acompañarte en este proceso, ayudándote a vivirlo de manera activa, consciente y positiva, para que te sientas acompañada en todo el proceso.
¡BIENVENIDA A ESTA NUEVA ETAPA !
✔️ Planificación mensual o trimestral de entrenamiento de fuerza y cardiovascular.
✔️ Asesoramiento y apoyo continuo por parte de la entrenadora especializada, quien te ayudará en todo el proceso y resolverá tus dudas.
✔️ App privada con chat privado con índice de respuesta 24h con un entrenador personal, además contamos también con un chat privado a través de whatsapp donde resolveremos tus dudas y seguimiento del entrenamiento.
¿Qué es el POSTPARTO?
El postparto es el periodo que comienza inmediatamente después del parto, durante el cual la mujer se debe recuperar física, hormonal y psicológicamente. Este proceso no se limita a los cuarenta días, sino que puede extenderse hasta el año e incluso hasta los 2 años, dependiendo de factores como el tipo de parto, el número de hijos, el entrenamiento previo, si descansa bien o mal, si la mamá está de lactancia exclusiva, entre otros.
Durante el posparto, ocurre varios procesos de recuperación y adaptación, como:
- Involución uterina: El útero vuelve a su tamaño y posición originales.
- Cambios hormonales: Las hormonas del embarazo disminuyen, y hay un reajuste hormonal que puede influir en el estado de ánimo.
- Producción de leche: En muchos casos, comienza la lactancia materna.
- Recuperación física: Las áreas afectadas por el parto (vagina, abdomen y perineo) y musculatura general comienzan a sanar.
- Adaptación emocional: Se experimentan sentimientos intensos debido a los cambios hormonales y adaptación a la nueva realidad de cuidar a un bebé.
"Es un tiempo importante para la madre y el bebé y requiere de apoyo y cuidados adecuados"
POSTPARTO INMEDIATO
Son las primeras 24 horas después del parto. Este es el periodo más crítico, ya que el cuerpo de la madre comienza a ajustarse rápidamente tras el parto. El útero comienza a contraerse para reducir el sangrado, y se monitorea de cerca a la madre para asegurarse de que no haya complicaciones, como hemorragias o infecciones.
POSTPARTO MEDIATO
Desde el segundo día hasta el séptimo o décimo día después del parto. Durante esta fase, la madre sigue experimentando cambios físicos, como la contracción del útero (involución uterina), y la aparición del loquios (sangrado vaginal). También puede iniciar la lactancia y comenzar a recuperarse de las posibles heridas del parto vaginal o cesárea. Además, es común que se presenten fluctuaciones emocionales debido a los cambios hormonales.
POSTPARTO TARDÍO O AVANZADO
MAMÁ RECUPERADA, MAMÁ FELIZ
En WOM tenemos 2 PROGRAMAS para ti
PROGRAMA CUARENTENA ON
Este programa está diseñado para que lo puedas utilizar entre las 2 – 3 semanas de dar a luz, ya que está diseñado para volver a reconectar el diafragma, el transverso y suelo pélvico sin dañarlos.
Es un Programa que incluye vídeos explicativos y demostrativos sobre :
- Lo que no debes hacer durante la cuarentena.
- Indicaciones de cómo debe ser la postura al coger al bebé
- Cómo y cuándo recuperar tu abdomen
- Cómo y cuándo recuperar tu suelo pélvico
- Que es y como recuperar la diástasis abdominal
- Como valorar tu misma el abdomen
- Abdominales hipopresivos
- Explicación del bloqueo perianal ante los esfuerzos
- Como empezar a hacer ejercicios
- Ejercicios circulatorios.
- Ejercicios para el suelo pélvico y el abdomen
- Ejercicios respiratorios
PROGRAMA POSTPARTO ACTIVO
Entrevista inicial con el profesional del entrenamiento y valoración inicial, que incluye explicación de como empezar a entrenar en el posparto y valoración del conjunto abdominopelvico.
Programación de 12 semanas (trimestral) de entrenamiento de fuerza adaptado a la recuperación posparto, que incluyen sesiones de fuerza, cardio, movilidad, suelo pélvico, transverso del abdomen, conciencia corporal y estiramientos.
Videos específicos para mejorar los dolores típicos del posparto, que incluyen sesiones dolor lumbar, zona alta de la espalda, dolor muñecas y hombro, dolor sacroilíaca y dolor ciática.
Vídeos específicos que incluyen sesiones para recuperar el suelo pélvico con tronco propioceptivo y hipopresivos adaptados a cada mujer.
App privada con chat privado con índice de respuesta 24h con un entrenador personal, además contamos también con un chat privado a través de Whatsapp donde resolveremos tus dudas y seguimiento del entrenamiento, más de manera personal, donde podrás plantear cualquier pregunta relacionada con el programa, realizamos seguimientos más frecuentes y te apoyaremos para que la motivación se mantenga alta.
¿QUÉ OBJETIVOS QUEREMOS CUMPLIR CON LOS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO POSTPARTO?
Reconectar con tu cuerpo, tomando conciencia y comenzando a activar el suelo pélvico junto con el abdomen.
Establecer una base sólida de movimientos conscientes para prevenir patologías.
Reservar un momento diario para ser consciente de tu cuerpo.
Activar el cuerpo tras haber desarrollado conciencia corporal y reprogramación.
Fortalecer el cuerpo, aliviar tensiones y prepararlo para retomar el ejercicio física.
Iniciar el trabajo con patrones de movimiento funcionales.
¿TIENES DUDAS?
Es normal que te hayan surgido algunas preguntas o dudas. No te preocupes, estamos aquí para ayudarte. Aquí tienes algunas preguntas frecuentes, si no encuentras la tuya contacta con nosotros y te responderemos en la mayor brevedad posible 🙂
El posparto es una etapa llena de cambios, por lo que es crucial ser consciente de ellos para poder disfrutar de una maternidad consciente, positiva y realista.
No necesariamente. Es fundamental continuar con los hábitos de alimentación que adoptaste durante el embarazo. Mantén un menú variado y saludable que incluya alimentos frescos y de temporada, evitando conservantes y edulcorantes. Además, asegúrate de mantener una adecuada hidratación bebiendo agua a lo largo del día para asegurar un buen aporte de vitaminas y minerales, especialmente si estás amamantando.
Está dirigido a mamás que han dado a luz y desean recuperar la actividad de su cuerpo de manera consciente, adoptando una visión integral de la maternidad. Es fundamental realizar una valoración postparto con un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico para un entrenamiento adecuado.
¡Siempre merece la pena! Aunque sientas que no tienes tiempo siempre podrás encontrar al menos 20-30 minutos para dedicarte a ti misma. ¡Entrena para ser una mami más fuerte!
Dependiendo del tiempo que haya pasado desde tu parto, si han pasado 10 días de tú parto deberías escoger el programa CUARENTENA ON, para ayudarte a recuperarte adecuadamente, si por lo contrario has pasado ya la cuarentena o dos meses, te recomendamos programa posparto activo donde empezaremos a recuperar la faja abdominal, suelo pélvico y progresivamente su condición física.
¿TIENES MÁS DUDAS?
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD
LOS PROGRAMAS DE POSTPARTO WOM ONLINE CONTIENEN INFORMACIÓN GENERAL SOBRE EL POSTPARTO. NO SE TRATA DE UN ASESORAMIENTO MÉDICO. CONSULTA CON TU PROFESIONAL DE LA SALUD (OBSTETRA/GINECOLOGO/A, MÉDICO ESPECIALISTA) CUALQUIER ASPECTO RELACIONALDO CON TU SALUD ANTES Y DURANTE EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO.